健康なカラダ作り

接待・飲み会が多い男性必見 誰でも体脂肪を燃焼させるための基礎知識

体脂肪燃焼と基礎代謝について

しっかりと体脂肪を燃焼させるために必要なのは、基礎代謝を上げるということです。

 

意識的に運動をしていない状態で過ごしている時に、

 

消費されるエネルギーのことを基礎代謝といいます。

 

一般的に女性より男性の方が高いといわれている基礎代謝は、人によって違います。

 

筋肉量の差が男性の方が基礎代謝が高い要因です。

 

 

脂肪に比べて筋肉が多ければ多いほど基礎代謝量は増える傾向があるので、体脂肪を燃焼しやすくなるのです。

 

だんだん年齢を重ねると太りやすくなることと大きく関係しているのが、この基礎代謝の低下です。

 

今までと同じ生活を、基礎代謝量が低くなっているにも関わらず続けていると体脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。

 

 

体脂肪を燃焼させる為に必要なポイント

体脂肪が燃焼されなければ脂肪が体内に蓄積されて肥満の原因になります。

 

基礎代謝を高めて体脂肪の燃焼を促進させることが大事なのです。

 

基礎体温を上げることは、基礎代謝を上げるうえで効果的な方法で、冷たいものを好んだり食事制限で栄養が不足しがちになったりすると、体温が低くなってしまう可能性があるので、冷え性の方は特に注目して欲しいポイントです。

 

 

体脂肪燃焼にオススメできないこと

 

 

あまりお勧めできないのが、時間が無いからとシャワーだけで入浴を済ませたり、オシャレの為に薄着で我慢したりすることです。

 

まずは毎日の生活習慣を見直すところから始めることが、身体に負担を掛けるダイエットをするよりも、体脂肪を効率よく燃焼させるポイントだといえますね。

体脂肪を燃焼させる有酸素運動

 

数ある運動の中で、より体脂肪を効果的に燃焼させる為に良いのは有酸素運動です。

 

酸素を十分に取り入れて行う運動のことを指す有酸素運動には、軽いジョギングやスイミングのようなものがあります。

 

効果的に体脂肪を燃焼させるためには、酸素を深い呼吸で身体に循環させなければなりませんので、急激なハードスポーツはあまり向いていません。

 

激しい運動を無理に行うと、筋肉痛や肉離れ、場合によっては体調を崩してしまうこともあり得ますので気をつけて下さい。

 

 

無理せず体脂肪を燃焼させる

 

 

無理な運動は、いくら体脂肪を燃焼させたいからといっても、あまりオススメしません。

 

そうはいっても面倒くさいし、わざわざ外に行くのも抵抗があるという方は、体脂肪を燃焼させるストレッチを試してみてはいかがでしょうか。

 

基本的には、有酸素運動というものは、毎日一日30分を目安に無理せず続けるのものです。

どんなストレッチがあるのか

 

 

今は流行りのヨガやダンスなどでも体脂肪を燃焼させることができます。

 

 

体脂肪を上手く燃焼させるコツは、有酸素運動自体を楽しむことです。

 

単なる階段の上り下りやウォーキングでは飽きてしまって続かないという場合おすすめなのは、ハイキングや山登りなどで趣味の幅も広げることです。

 

ダイエットだけではなく、体脂肪を燃焼させることによって成人病も予防できるでしょう。

 

普段は運動を敬遠しがちな方は、家でゴロゴロしている生活を改善して、メリハリのある日常を送ってみてはいかがでしょうか。

 

そろそろ筋トレを始めよう。筋トレ初心者に必要な器具はなんだろう?

 

 

体脂肪を燃焼させるサプリメント

 

アミノ酸が配合されているサプリメントは、体脂肪を燃焼させる効果をより期待できるサプリメントだといえます。

 

筋肉量を増加させる役割を備えているアミノ酸は、基礎代謝のアップに効果があります。

 

 

アミノ酸の効果

 

 

アミノ酸のダイエットサプリメントは特に体脂肪を燃焼させるのに優れているのが特徴です。

 

アミノ酸のサプリメントは、体脂肪をより燃焼しやすくしてくれるので、体内の細胞を活性化し筋肉が付きやすくなります。

 

空腹時に摂取し、数十分の間を置いてから有酸素運動を実践すると効率よく体脂肪が燃焼しますので、これが最も効果的な利用方法だといえます。

 

 

体脂肪燃焼サプリメント

 

 

通常よりも体脂肪が燃焼しやすくなっていますので、短時間の有酸素運動でも、筋肉へと変わるのが早くなるでしょう。

 

運動後に摂取する使い方も、体脂肪燃焼サプリメントにはあります。

 

 

 

有酸素運動後30分間は脂肪が筋肉に変わりやすくなっています。

 

グルタミンなどの体脂肪燃焼サプリメントを補給すれば、上手く筋力アップに繋がります。

 

食品から補おうとすると、体脂肪燃焼に役立つ栄養素はどうしても高カロリーになってしまう傾向がありますので、摂取はサプリメントで行うのが一番良い方法でしょう。

 

これらの体脂肪燃焼サプリメントは補助食品ということを忘れてはいけません。

 

基礎代謝を上げたり有酸素運動に励んだりといった努力が、体脂肪を燃焼させる為には絶対に不可欠なのです。

 

 

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